Kaip valyti lischki savaitę namuose: pratimai ir rekomendacijos

Labiausiai problemiška mergaičių sritis yra blakstienos irskrandis Būtent šiose vietose daugiausia moterų riebalų išskiria iš pradžių. Todėl, artėjant vasarai, daugelis žmonių susiduria su klausimu, kaip numesti svorį ir pašalinti skrandį ir blakstienas.

Gražaus kūno pagrindai

Visų pirma, jūs turėtumėte suprasti, kad 70%sėkmė svorio mažinime yra jūsų maistas ir tik 30% yra mokymas. Ne tik sakyk: "Mes esame tai, ką mes valgome". Todėl daugiau dėmesio reikėtų skirti mitybai.

Lieknėjimas greitai

Maitinimas

Tinkamai mityba yra paslaptis, kaipnumesti svorio ir valyti blakstienas ir skrandį. Tinkama mityba yra tam tikras valgymo principas, kuris padeda organizmui palaikyti harmoniją ir pusiausvyrą.

Tinkamos mitybos principai

Sveikas maistas

Štai pagrindiniai principai:

  1. Pietauti. Niekada nepamirškite apie pusryčius, nes miego metu organizmas praleidžia daug energijos, kuri turi būti papildyta dienos pradžioje.
  2. Atsisakyk bado streiką. Kai kūnas negauna maistinių medžiagų, jis susiduria su stresine situacija ir pirmąja proga pradeda laikyti riebalus. Taigi, jei tapsite badu, tu tik pasidarysi svorio. Svoris dar labiau padidės, kai yra suskaidymas.
  3. Dvylika galia. Valgykite mažai, bet dažnai (5-6 kartus per dieną). Jei norite kontroliuoti savo kūną, paskatinkite jį dirbti valandą. Valgykite tuo pačiu metu, 5-6 kartus per dieną, mažose porcijose, kurios gali tilpti į delną. Tokioje situacijoje kūnas žinos, kad netrukus bus prisotintas, o būtinybė kurti atsargas iš karto išnyks. Jūs pradėsite prarasti svorį.
  4. Gerkite iki 2 litrų paprasto vandens per dieną.
  5. Pažiūrėkite, ką valgai. Visada darykite pirmenybę lengviems maisto produktams. Jei norėtumėte valgyti didelės kalorijos patiekalą, tai atlikite prieš vidurdienį. Po 12 val. Po pietų valgykite vidutinio kaloringumo maisto produktus ir po penkių vakarų valgykite maiste, kuriame yra mažiausiai riebalų ir kalorijų (tai gali būti daržovės, pieno produktai, virta mėsa, žuvis).
  6. Maisto kokybė. Visuomet atkreipkite dėmesį į valgio naudingumą. Atminkite, kad valgome, kad aprūpintume savo kūną visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Sportas

Kaip valyti pilvą ir liską?Šiuo klausimu sportas yra antras asistentas. Norėdami atsikratyti riebalų nuosėdų ant blakstienos ir skrandžio, reikia intensyvaus mokymo. Galite dalyvauti fitneso klasėse ar mokytis namuose. Pagrindinis dalykas mokymuose yra reguliarumas. Be to, jūs nepasieksite norimo rezultato.

Su tam tikrų pratimų pagalba, jei jie yra tinkamai ir reguliariai atliekami, galite išvalyti lakštą namuose. Kaip ir kokias pratybas turiu daryti?

Pratimai

Čia yra keletas naudingų pratimų.Pavyzdžiui, kojos su kojomis. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsikratyti visų keturių, pailsėti ant grindų rankomis, ištiesti nugarą, laukiame. Dešinėje kojoje mes stovime, o kairysis ištraukiamas atgal lygiagrečiai grindų, mes laikome pėdą 3 sekundes ir, iškeldindami, grįšime į pradinę padėtį. Padarykite pratimą vienoje kojoje 20 kartų, tada pakeiskite kojas. Su kiekviena veikla padidinkite artėjimą iki 3-4 kartų per pėdą.

Mahi kojos pratybas

Squats yra vienas iš populiariausiųpratimai kojoms. Pratybos esmė yra tai, kad jūs pastatote savo kojas savo pečių pločiu ir nuleiskite dubens lygumoje su grindimis. Šioje pozicijoje turėtum likti 3 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 20 sėdimų vietų ir pratraukite laiką iki 3-4 kartų. Jei norite sužinoti, kaip greitai pašalinti lashką, naudodamiesi šia pratima, tuomet atsakymas yra paprastas - naudokite sieną. Lean ant sienos ir atlikite šį pratimą. Taigi, kojos bus įtemptos sunkiau, o riebalai greičiau išnyks.

Pratimai sėdmenims

Lėtai vienodai paskirsto apkrovą kojoms.Šis pratimas yra pakankamai lengvas, bet tuo atveju, jei jis bus atliktas neteisingai, poveikis nebus veiksmingas. Kaip pašalinti llashką su atakomis? Tam tikslui reikia naudoti specialią vykdymo techniką. Stenkis tiksliai, kojų pečių plotis. Dešinysis kojos palaikymas paliko didelį žingsnį į priekį ir pritūpė prie jo. Tada nuspauskite tą pačią koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami 15 kartų, palaipsniui didinant kiekvienos kojos artėjimą iki 3-4. Laikui bėgant, kodo apkrova nebebus jaučiama, turėtumėte naudoti svorį.

Pratimai kojoms

Praktinis "dviratis" yra visiems žinomasefektyvumas ir patogumas. Tokiu pratimu galite nuimti blakstienas ir skrandį. Norėdami atlikti, jūs turite gulėti ant nugaros ir pradėti perstumti kojas "pedalais", o jūs galite apsunkinti mokymą, jei pakartosite alkūnėmis į atitinkamus kelius. Šis pratimas gali būti atliekamas net lovoje, todėl dabar tikrai nebus pasiteisinimų!

Pratimai kojoms "dviratis"

Kosmetinės procedūros

Lieknėjimo naudingų masažai (ypač celiulito), įvyniojimo, naudojant pull-up ir riebalų deginimas kremai.

Jei jus domina, kaip valyti pilvą ir lashkąsavaitę, tada atsakymas yra labai paprastas - naudokite apvyniojimus. Jie yra labai efektyvus svorio, padeda sumažinti apimtis, bet tuo pačiu metu suteikti odos glotnumą ir atsikratyti celiulito. Kaip tai atsitiks?

Įpakavimas

Būtina įdėti mišinį į probleminę svetainęĮvyniojimo (įsigyti arba pagaminti pagal receptūrą) ir apvyniokite polietileno plėvele vietoje. Taigi, problema plotas yra šildomas, gautos poras tvirtai matomas ant odos. Šiame procese oda išskiria toksinus ir skysčio perteklių, kuri suteikia gerą kraujotaką ir lipolizę. Dėl to sumažėja riebalų kiekis. Vyniojimo turi daug privalumų: procedūra yra neskausminga, šiame procese galite gauti daug malonumo ir atsipalaiduoti, nereikalauja didelių investicijų (viskas, ko jums reikia galima įsigyti parduotuvėse ir kepkite namuose), tai galite padaryti tvarką namuose, ir tai yra gana paprastas, efektyvus antklodės.

Šią procedūrą galima atlikti namuose. Čia pateikiama keletas vyniojimo receptų:

  • 1 valgomasis šaukštas jojobos aliejus + riebalų kremas + tepalas "Capsicum";
  • 2 šaukštai. kakavos sviestas + 2 šaukštai. garstyčios + šiltas vanduo;
  • 2 šaukštai mėlynas arba baltas molis + šiltas vanduo
  • laminaria + vanduo;
  • 2 šaukštai medus + citrusinių vaisių aliejus;
  • 100 ml. medus + 1 šaukštelis. garstyčios + 1 šaukštas. grietinėlė.

Procedūros etapai namuose

Šie etapai yra tokie:

  1. Problemos sritį reikia valyti šveitimu (galite jį nusipirkti parduotuvėje arba padaryti ją patys, maišydami maltą kavą su cukrumi ir alyvuogių aliejumi).
  2. Apvyniokite mišinį aplink probleminę sritį.
  3. Plotas su plastikiniu apvyniojimu tankiai apvyniokite.
  4. Apvyniokite darbo zoną rankšluosčiu arba padėkite ant savo kelnių / striukės.
  5. Gulėti, padengti plotu šilta antklode. Taigi sukurtas šiltnamio efektas.
  6. Po tam tikro laiko (priklausomai nuo mišinio tipo), būtina nuplauti kompoziciją šaltu vandeniu.
  7. Užtepkite drėkintuvą visą plotą (patartina naudoti anti-celiulito kremą).
Veikia mergina

Visi aukščiau išvardyti svorio kritimo principai,yra labai svarbūs geram rezultatui. Tačiau kai kurios merginos nori greito rezultato ir įdomu, kaip valyti lischki per savaitę. Ar galite užsisakyti per tokį trumpą laiką, kaip tai padaryti?

Labai pastebimas rezultatas per savaitę pasiektineįmanoma. Galų gale, mūsų kūnas negali tokius sparčius pokyčius. Žinoma, gali būti nedidelis svorio kritimas. Bet geriau šį nedidelį rezultatą priimti kaip pradžios kelią į idealų figūrą.

Kaip valyti lisheki per savaitę?

Dėl tokio greito svorio jūs turite taikyti integruotą požiūrį. Ką tai reiškia? Jūs turite:

  1. Laikykitės griežtos dietos. Aš turiu griežtai apriboti save. Būtina visiškai pašalinti bet kokius saldainius (įskaitant cukrų) ir miltų produktus. Mityba turėtų susidėti iš vaisių ir daržovių. Valgyk mažiau angliavandenių ir riebalų. Laikykitės pirmiau nurodytų tinkamos mitybos taisyklių. Nevalgykite po 18:00.
  2. Atlikite reguliarius ir intensyvius mokymus. Eik į fitnesą ar namuose. Tačiau fizinė apkrova turi būti reguliari. Jei nesate tinkamumo ventiliatorius, tada eikite į plaukimą, bėgimą, tenisą, šokius ar bet kokią kitą veiklą, kuri gali kompensuoti pratybų trūkstumą.
  3. Nepamirškite apie kosmetikos procedūras, ypač apie apsiaustus.

Reikia suprasti, kad gražus ir protingasfigūra yra nuolatinis darbas. Galų gale jūs galite pasiekti puikių rezultatų, tačiau kai tik jūs nustosite sportuoti ir laikysis tinkamos mitybos principo, organizmas pradės grįžti į pradinę būseną. Galų gale, nereikia nuolat išsivalyti tam tikra dieta ir mankšta! Jums tik reikia palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos ir įtraukti įprastą fizinį aktyvumą jūsų gyvenime. Tada jūsų kūnas bus gražus per visą gyvenimą! Būk laimingas, gražus ir sveikas!