Sporto svoriai ant kojų

Ventiliatoriai klasikinės aerobikos, "Sprint", fitneso ir kitų rūšių aerobikos sporto veiklą žino, kad svorių rankoms ir kojoms - vertas alternatyva šviesos svarmenimis.

Svoriai kojoms

Kaip parodė medicininiai tyrimai, žmonės, susidūrę su šiais kriaukliais, per pratimą degina žymiai daugiau kalorijų nei įprastomis treniruotėmis.

Veiksmingai nenaudojami svorio veiksniai kojosetik per mokymą, bet taip pat per kitas fizinės veiklos - ėjimo, bėgimo, šokių. Apskritai, jie yra pagaminti iš rankovės minkštos medžiagos forma ir su sąlyga, patogias tvirtinimo kaip "Velcro" ir užtrauktukų.

Įdėkite šiuos priedus ant kojų kulkšnių. Turėdami pastebimą svorį (sveriantį kartais 5 kg svorio agentų), jie netrukdo įvairiems pratimams, rankos lieka laisvos ir neatsiranda dėmesio. Pratybų intensyvumas žymiai padidėja.

Optimalus svorio koeficientas kojoms

Tie, kurie neseniai prisijungėsporto treniruotes, treneriai rekomenduoja pradžioje naudoti lengviausius prietaisus, palaipsniui pridėti svorį ir, atitinkamai, raumenis. Tai leidžia pašalinti traumos riziką treniruočių metu, išvengti strijų, dislokacijų.

Svoriai su rankomis

Atletika, aerobika, fitnesasgamintojai gamina svorio priemones kojoms, sveriančioms nuo 500 g iki 3 kg kiekvienas (sunkesni nei 3 kg, yra specialios sporto svorio medžiagos, skirtos kulkšnies raumenims pumpuoti). Paprastai jie parduodami poromis, todėl bendra apkrova bus nuo 1 iki 6 kg. Pradinio svorio pakeitimas didesniam laikui pasibaigia, kai sportininkas supranta, kad ankstesnė apkrova neduoda didesnės įtakos arba jei sustojo svorio procesas.

Kaip jie sutvarkyti

Įvertinimui, kaip taisyklė, yra dutipo užpildas - smėlis ir metalinės plokštės. Masinis variantas yra mažiau patogus, nes tokių įtaisų svoris yra pastovus. Jei jums reikia pakeisti raumenų apkrovą, turėsite įdėti papildomų rankogalių arba įsigyti sunkesnes. Tačiau tai nėra problema svorio sukūrimui savo rankomis, šiuolaikiniai "kulibins" jau sukūrė daugybę galimybių.

Kalbant apie greitą krovos pasikeitimą, patogiaunustatyti rankogalius, kurių svoris priklauso nuo metalinių blokų ar plokštelių skaičiaus. Jie įterpiami į vidines rankogalių kišenes ir, jei reikia, pašalinami arba pridedami, todėl treniruočių metu galite greitai pakeisti krovinį.

Svoriai kojoms 5 kg

Kas gali ir padės

Klasikinis būdas taikyti svorį ant kojų- bėgimas su vidutinio tempo arba pagreitinto vaikščiojimo. Tai padidina sėdmenų ir šlaunų raumenų apkrovą, o tai padeda efektyviai deginti energiją ir, atitinkamai, sumažinti kūno svorį. Reikėtų prisiminti, kad padidėjusio svorio svorio treniravimas turėtų būti atliekamas patyrusio instruktoriaus vadovaujant dėl ​​padidėjusios sužalojimo rizikos.

Kojų svorio padidėjimas yra stiprus ir ištvermingasne tik raumenis, bet ir visą kūną. Tačiau, nepaisant akivaizdžių privalumų tokio mokymo, jų naudojimas turi kontraindikacijų. Jie nėra rekomenduojama žmonėms su sutrikusia širdies ir kraujagyslių funkciją, turintys bendrus problemų, venų varikozė, atliekama operacija. Visi kiti mėgėjai sporto mokymo svoriais padės išlaikyti ir gerinti tai, kas, kad gamta davė jiems.