Ilgo šuolio su kilimu būdai ir technika. Standartus ilgam šuoliui

Šuolių ilgis teisingai vadinamas aciklinėmispratybų tipas. Šio sporto sėkmei reikia ne tik gero greičio duomenų, bet ir fizinių savybių. Todėl sportininkai turi būti aukšti su palyginti mažu svoriu.

Ilgų šuolių raidos istorija

Pirmą kartą šis sportas pasirodė senovinėje Graikijoje. Jis buvo pagrindinė dalis penkiakovės. Tiksli data atsiradimo negalėjo būti tolį su Rozbieg istorikams chartijos, tačiau yra žinoma, kad senovės sportininkai atlikti visus pratimus su savo rankose apkrovos. Dažniau nei ne jis buvo priesvoris maži hanteliai. Iškrovimai buvo padaryta atlaisvintą dirvožemio ar smėlio.

Oficialūs šio sporto konkursuoseprasidėjo vienu metu su atletikos pasirodymu. Ir jau 1860 m. Šuoliai buvo įtraukti į pagrindinę Oksfordo universiteto kasmetinio turnyro programą. Pirmame konkurse buvo užregistruotas rekordas - 5,95 m. Jau daugelį metų šis laimėjimas niekam nebuvo sumuštas.

ilga šuolio technika
Tačiau britų Toswellas ir Lane - pirmasisprofesionalūs sportininkai, kurių ilgi šuoliai viršijo 6 m slenkstį. Vienas iš 1868 m. sugebėjo pasiekti 6,40 m, o kitas - 7,05 m (1874 m.). Daugiau nei 60 metų Lane'o įrašas (7,05 m) buvo pavyzdys. Tačiau 1935 m. Legendinis amerikietiškas megztinis D. Owenas sugebėjo užkariauti ženklą 8,13 m. Šis įrašas tęsėsi iki 1960-ųjų, kai buvo sukurta tarptautinė lengvosios atletikos asociacija. Nuo to laiko visi rezultatai ir pasiekimai buvo oficialiai užfiksuoti.

Kalbant apie moterų kategoriją, japonų Hitomi tapo pirmuoju rekordininku 1928 m., Šokinėja iki 5,98 m. 1939 m. Šešių metrų ženklas buvo įveiktas Vokietijos Schultzo (6,12 m).

Ilgas šuolis: keliai

Šiandien yra 3 tipųpratimų vykdymo būdai. Tai tokie ilgų šuolių su bėgimo pradžia būdai, kaip "lenkimas", "lenkimo kojos" ir "žirklės". Kiekvienam iš jų reikalingi specialūs įgūdžiai ir skrydžio būdai.

Paprasčiausias mokytis ir atlikti yrailgas šuolis, kojos išlenktos. Jo pagrindinis niuansas yra įtampos sumažėjimas klubų ir pilvo raumenų masėje. Norėdami tai padaryti, sportininkas turi sulenkti ir pakelti iki pasukimo pėdos. Kūną reikia šiek tiek pakreipti atgal. Šiuo atveju rankos atliekamos pirmiausia į priekį ir tada į viršų. Sumažinus skrydžio trajektoriją, prasideda grupė. Keliai turėtų būti pakelti aukštai, o apatines kojas reikia laisvai nuleisti. Kūnas linkęs į priekį, o rankos juda iš viršaus į priekį, tada žemyn ir atgal. Krovimo metu kojos turėtų būti ištiesintos keliais. Sunkiausia ši technika yra išlaikyti pusiausvyrą.

"Lankstymo" metodas reikalauja ilgų treniruočių,nes jis labai sunkiai sureguliuoja atstumtį. Lėktuvo metu sportininkas turi nusileisti sparnuotas kojas ir tada stumti jį kuo anksčiau. Rankos sukasi apskritimu pagal laikrodžio rodyklę nuo apačios į viršų. Šiuo metu sportininkas yra sulenkęs korpusą. Dėl pilvo raumenų tempimo lengviau pakelti kojas nusileidus. Atsižvelgdamas į dvi trečdalius kelio, megztinis privalo kuo labiau nukopijuoti jo galą, ištiesdamas kelius. Šio metodo trūkumas yra tai, kad sportininkai negali suprasti visų savo greičio galimybių.

Aukščiau aprašyti šokinėjimo būdailabai panašūs vienas į kitą. Tačiau tipo žirklių technika priklauso atskirai ir sudėtingiausia kategorijai. Čia skrydžio metu sportininkas turi tęsti savo natūralų judėjimą (eina per orą). Pagal taisykles, megztinis turi atlikti ne mažiau kaip 2,5 žingsnius. Per šį veiksmą korpusą reikia šiek tiek pakreipti atgal. Rankos atlieka apyrankius judesius asinchroniškai su kojomis, kad palaikytų pusiausvyrą. Grupavimas iškrovimo metu yra standartinė.

Ilgas šuolis: technika

Pagrindinis šio sporto tikslas - įveikti maksimalų horizontalų atstumą skrydžio metu. Ilgo šuolio atlikimo technika reikalauja aziklinio judesio modelio.

ilga šuolio technika
Mokymosi efektyvumą lemiasportininko galimybė plėtoti savo greitį. Ilgo šuolio sėkmė yra ne tik gebėjimas greitai sparčiai eiti ir atsikratyti, bet ir sugebėti judėti teisingai skrydžio metu. Tai vienintelis būdas pasiekti aukštus šio tipo rezultatus. Taip pat svarbu nusileidimo technika.

Profesionalūs sportininkai dažniausiaiJie naudoja tokius šokinėjimo būdus kaip "lenkimas" ir "žirklės". Naudojimo priežastis yra didžiausias skrydžio efektyvumas. Norint atlikti ilgą šuolį bet kuriuo iš šių būdų, reikalingas aukšto lygio įgūdis, puikus greitis ir galios savybės. Taip pat svarbu gerai išvystyta koordinavimo sistema.

Labiausiai mokosi švietimo įstaigoselengvas būdas naudotis "lenkimo kojomis". Ilgas šuoliai, kurių treniruotės metodas nereikalauja daug laiko ir specialių įgūdžių, labai lengva atlikti net jaunesniame (9-10 metų). Kūno kultūros pamokose mokytojas turėtų atkreipti pradedančiųjų sportininkų dėmesį į skrydžio techniką ir grupavimą. Priešingu atveju, sužalojimo tikimybė.

Ilgo šuolio vykdymo etapas yra suskirstytas į kelis etapus. Iš pradžių atliekamas atsistatymas ir atbaidymas, po kurio vyksta skrydis. Paskutinis etapas bus iškrovimas.

Kaip paleisti

Pagrindinis šios veiklos rodiklis yragreitis Jo skrydžio atstumas, ty galutinis rezultatas, tiesiogiai priklauso nuo to, kaip greitai sportininkas važiuoja. Atstumas iki stūmimo vietos ir žingsnių, kurių kiekvienas sportininkas pasirenka pats, skaičius. Tai yra individualios savybės, paremtos džemperio fizinėmis savybėmis.

Profesionalūs sportininkai vykstant50 m atstumu trunka apie 22–24 žingsnius. Moterims atstumas nuo pradžios taško iki atkaklumo linijos yra 40 m. Mėgėjų lygiu (pvz., Kūno kultūros), ilgas šuolis prasideda nuo 20 metrų.

Pakilimas paprastai skirstomas į 3komponentai: pradžia, pagreitis ir pasirengimas pasipriešinimui. Pirmasis etapas gali būti iš scenos ar požiūrio. Paleidimo pradžia nustato tolesnį šuolio tempą ir galią, todėl būtina atkreipti ypatingą dėmesį į tai. Pradedant nuo vietos, sportininkas pradeda judėti iš betono ženklo, su viena kojelė priešais jį, o kita - į pirštą. Čia susiformuoja svarbus niuansas. Keičiant kūną pirmyn ir atgal, sportininkas sąmoningai maišo sunkio centrą, nustatydamas optimalią pusiausvyrą. Pradedant nuo metodo, reikia, kad kontrolinis taškas būtų paspaudžiamas tam tikra pėda, po kurios prasideda skaičiavimo pradžia pagal visuotinai priimtinas taisykles.

ilgas šuolis
Greičiu, kojų ir rankų amplitudėbūti kuo platesnis. Svarbu, kad bylos nuolydis būtų 80 laipsnių. Pasibaigus pagreičiui, kūnas turėtų prisiimti vertikalią padėtį. Pakilimo metu būtina griežtai judėti tiesia linija, kad vėliau galėtumėte patogiai ir stipriai stumti iš kelio. Prieš kelis žingsnius prieš šuolį greitis turėtų būti maksimalus. Šiuo metu pečiai turėtų būti nustumti atgal, o dubens - stumti į priekį.

Kaip išjungti

Pakilimo šuolio metodas reiškia netik pagreitis ir skrydis, bet ir pats stūmimas, kuris yra raktas į gerą rezultatą. Kaip teisingai ir tvirtai sportininkas stumsis iš kelio, toks didelis bus jo bendras. Verta pažymėti, kad ši šuolio dalis nėra viena stūmimo kulka.

Tiesą sakant, atsistatymas prasideda nuopėdų uždėjimas ant specialaus ribos ženklo. Šiuo metu pėdos atrama ant išorinės arkos, nors kai kurie sportininkai nedelsdami perkelia svorio centrą nuo kulno iki kojų. Bet kokiu atveju priekinės stumdomos kojos turi būti nuo 2 iki 5 cm.

Optimalus atbaidymas ilgą šuolįpasiekiama specialios pėdos padėties. Bėgio kojelė turi būti pakreipta 70 laipsnių kampu ir šiek tiek sulenkta ties keliu. Ši situacija nerekomenduojama pradedantiesiems sportininkams, nes kojų raumenys dar nėra pakankamai išsivysčiusi, o trumpiklis gali prarasti pusiausvyrą, kitaip tariant, negali susidoroti su palaikymo reakcijos jėgomis, kurios turi įtakos jo kojoms ir kūnui.

ilgo šuolio taisyklės
Po pradinės brūkšnys iš paviršiausklubo ir kelio sąnarių atramos. Šiuo metu sūpynės pėda yra į priekį ir į viršų, visiškai pastatyta. Šią akimirką pasižymi staigus svyruojančio svorio ir inercinės sistemos krūvio padidėjimas. Ši atletikos padėtis vadinama vertikalia. Atgailos metu reikia atlikti svyravimo judesius rankomis. Tai padidins susidariusią jerk jėgą.

Atgailos užduotis yra pasiektimaksimalus vertikalus važiavimo greitis nuo horizontalaus judėjimo (pakilimo). Kuo greičiau trūksta, tuo didesnis šuolio aukštis. Optimalus išvažiavimo kampas bus 22 laipsniai. Pradedantiesiems leidžiama nukrypti nuo kūno, bet tik išilgai judėjimo ašies.

Teisingas skrydžio metodas

Po to, kai sportininkas atmetė trasąprasideda sunkiausias - judėjimas ore. Skraidymas yra sunkiausias elementas. Peršokimo pradžios technika reikalauja ne tik išlaikyti pusiausvyrą ir tinkamą kūno padėtį, bet ir sukurti optimalias iškrovimo sąlygas.

Tiesiogiai priklauso skrydžio diapazonas ir balansasapie tai, kaip sportininkas išstūmė. Geriausi šio sporto atstovai pasiekia greitį iki 10 m / s. Tuo pačiu metu maksimalus kėlimo aukštis yra apie 60 cm, kilimo metu kojos kojos ilgą laiką turi likti už korpuso, o smagratis turi būti sulenktas horizontaliai. Toks šuolio šuolio metodas naudojamas bet kokiu būdu, net ir „žirklėse“. Kūnas turėtų būti šiek tiek pakreiptas į priekį. Rankos turi būti sulenktos ir nukreiptos judėjimo ašimi skirtingomis kryptimis.

Skrydžio etapas priklauso nuo vykdymo būdošuolis. Kalbant apie galutinį etapą, sportininko kūnas ir galūnės turi turėti ypatingą poziciją - grupuoti. Prieš pat iškrovimą abi kojos turi būti ištiesintos ir traukiamos į priekį lygiagrečiai horizontaliam paviršiui. Rankos turi išlaikyti apskritus judesius, kad išlaikytų pusiausvyrą, tada jie turėtų būti imami kiek įmanoma atgal.

Kaip tinkamai nusileisti

Pasirengimas šiam šuolio etapui prasideda tuomomentas, kai skrydžio trajektorija pradeda mažėti. Šiuo metu svarbu tinkamai grupuoti. Kad efektyvumas būtų geras, kojos turi būti laikomos tokioje padėtyje, kad jų išilginė projekcija būtų didžiausiu kampu horizontaliam paviršiui.

ilgas šuolio mokymo metodas
Praleidimo šuolio metodas reiškiataip pat teisingą nuleidimo zoną. Svarbu rūpintis skrydžio etapu. Norėdami tai padaryti, reikia atsipalaiduoti vieną koją, kurios kryptimi bus atliekamas manevras, ir tuo metu, kai liečiasi su paviršiumi, pasukite kūną. Palikimas atliekamas per nugarą (nugarą), tuo pačiu metu iškeliant tiek petį, tiek ranką. Verta pažymėti, kad per anksti pašalinus kūną tokioje padėtyje gali sumažėti kojos ir anksti susilieti su paviršiumi.

Oficialios taisyklės

Ilgų šuolių rezultatus lemia tiesi linija.ašys, statmenos strypui, pradedant nuo atbaidymo linijos ir baigiančios sportininko trasą (bet kurią kūno dalį). Išėjimas iš duobės leidžiamas tik į šoną arba į priekį.

Ilgo šuolio taisyklės panaikina rezultatąjei sportininkas, stumdydamasis, pakilo per liniją, lygiagrečią barui. Be to, sumos neįskaičiuojamos, jei sportininkas nusileido už duobės arba palieka ženklą ant molio prieš skrydžio etapą. Pirmasis smėlio prisilietimas bus laikomas tarpiniu rezultatu.

ilgo šuolio taisyklės
Be to, nustatomos ilgų šuolių taisyklėsbandymų, kuriuos sportininkas gali atlikti prieš registruodamas savo galutinį (geriausią) rodiklį, skaičių. Vadinamųjų galimybių skaičius yra ribotas iki 6 kartų. Išimtys yra konkursai, kuriuose dalyvauja daugiau nei 8 sportininkai. Tokiu atveju atliekamas kvalifikacinis 3 bandymų etapas kiekvienam trumpikliui. Galutinėje dalyje yra 8 geriausi sportininkai.

Paprastai priimtos taisyklės

Profesionalūs ir mėgėjų standartaipastebimai skiriasi. Ilgalaikių berniukų šuolių nuo 9 iki 10 metų standartai sudaromi nuo 1,90 iki 2,90 m. Šių amžiaus mergaičių rodikliai turėtų būti nuo 1,90 iki 2,60 m. 3,30–3,90 m yra mergaičių norma, 2,80-3,30 m.

Pusiau profesionaliai (nuo 18 metų)našumas turėtų būti daug didesnis. Ilgų šuolių standartai vyrams svyruoja nuo 3,80 iki 4,40 m. Galutinis rezultatas turėtų būti nuo 3,10 iki 3,60 m.

Dėl „kandidato kandidato į sportą“ pavadinimodžemperiai turi padvigubinti mėgėjų atlikimą. CCM atveju norma yra 7,20 m. „Sporto meistras“ leidžiama riba prasideda nuo 7,60 m. MSMC statusas pasiekiamas dėl sunkių ilgų treniruočių. Tarptautinės kategorijos sporto magistras yra 8,00 m.

Pasaulio įrašai

Pagal geriausių rezultatų turinčių sportininkų skaičiųšiame sporte Jungtinės Amerikos Valstijos tikrai vadovauja. Iki šiol pasaulio rekordas (ilgas šuolis) priklauso amerikietiškam Mike Powell. Atvirame čempionate Tokijuje 1991 m. Vasarą sportininkas sugebėjo užkariauti 8,95 m ženklą.

pasaulio rekordas ilgas šuolis
Panašus rekordas moterims priklauso sovietiniam džemperiui Galinai Chistyakovai. 1988 m. Birželio mėn. Jis pasiekė 7,52 m.

Absoliutus pasaulio rekordas (ilgas šuolis su„American Ralph Boston“ yra daugybė fenomenalių rezultatų. Nuo 1960 iki 1965 m. Jis sugebėjo viršyti užsienietį ir savo maksimalų našumą 6 kartus. Vienintelis sovietų sportininkas, galintis užkirsti kelią amerikiečiams, buvo Igoris Ter-Hovhannisyan. Jis du kartus tapo čempionu 1962 m. (Jerevane) ir 1965 m.