Kaip sušvirkšti krūtinę improvizuotomis priemonėmis

Viena iš estetinių kūno dalių yrakrūtinė. Ir tai taikoma vienodai tiek moterims, tiek vyrams. Galų gale, žmogaus sportinis liemens yra tiesiog neįsivaizduojamas be išgaubtos ir išsivysčiusios krūtinės raumenys. O jei moteriai ši kūno dalis yra apdovanota savo prigimtimi, tada vyriškoji pusė turi daug dirbti virš krūtinės. Šiuo metu šioms reikmėms sukurta daug fitneso centrų, kuriuose dirba patyrę instruktoriai. Tačiau ne kiekvienas gali sau leisti mokytis tokiu centru. Ir ne visi nori tapti "Schwarzenegger". Kai kurie vyrai tiesiog nori išlaikyti didelę fizinę formą ir tuo pat metu atrodyti patraukli silpnoji žmonijos pusė.

Todėl ši vyrų populiacijaKyla klausimas, kaip greitai pumpuoti krūtinės raumenis namuose. Žinoma, namuose bus sunku pasiekti puikių rezultatų. Tačiau pasiekti fitneso lygį yra gana realus. Ir tada jūs galite tęsti sporto salėje su štanga, hanteliais ir kitais svoriais. Ir dirbant ant krūtinės namuose yra keletas pratybų.

Į labiausiai paprastų pratimų iš ciklo kategoriją -"Kaip siurblys krūtinę" apima push-ups. Ir šis banalus pratimas yra gana efektyvus ir prieinamas. Galų gale, jūs galite išsisukti iš grindų beveik visur - namuose ir darbe, miške ir kurorte. Šis pratimas savaime yra puikus fizinis pratimas. Su jo pagalba yra kraujo srautas į visas kūno ląsteles. Ir išpūsti krūtinėlės raumenis spygliais, turite stebėti tam tikrą sistemą. Keturi mokymai turėtų būti atliekami per vieną treniruotę. Tačiau kiekvienu požiūriu reikia jį riboti. Iš pradžių šie pratimai turėtų būti atliekami kas antrą dieną, o tada galite sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Svarbus dalykas - laikytis dietos. Priešingu atveju kūnas neturės laiko susigrąžinti po treniruotės.

Be pratybų kategorijos "Kaippumpykite krūtinę ", nurodykite svorį" push-ups ". Šiai pratybai bet kokia parama yra tinkama. Tai gali būti kažkoks pakilimas, rankšluostis, knygos ir pan. Net sporto parduotuvėse parduodami specialūs laikikliai, skirti atspaudžiams. Jie labai nebrangūs ir padės pasiekti maksimalų efektą. Čia taip pat reikia atlikti keturis būdus ir tuo pačiu metu jums reikia padaryti viską.

Ir tie, kurie turi tik išstumti iš grindų, bus nedauggali atlikti tokius pratimus ant nelygių barų. Šis sportinis sviedinys taip pat tinka tiems, kurie nerimauja dėl šio klausimo - kaip pumpuoti krūtinės raumenis namuose. Iš tiesų dabar parduodant galima rasti nelygių barų, skirtų namuose. Be to, jie gali būti suvirinti patys arba vietoj sijų naudojamos dvi lentelės. Šios lentelės turėtų būti dedamos taip, kad atstumas tarp jų būtų šiek tiek platesnis už pečius. Ir jų aukštis turėtų būti toks, kad juos būtų galima pasilikti ir išspausti, pvz., Netolygiai baruose.

Už pratimus iš kategorijos "kaip įpumpuoti"krūtinės "normalus hanteliai yra tinkami. Jie gali būti nugrimzti gulėti ant stendo. Norėdami tai padaryti, turime įdėti hantelius ant stendo šonų ir išlaikyti stabilią poziciją. Šiuo atveju kojos turi būti plačiai išdėstytos ir ant grindų laikomos kojomis, o pečiai, galva ir sėdmenys turi būti nuspausti ant stendo. Šiai užduočiai stendas turėtų būti nuleistas 30-45 laipsnių kampu. Hanteliai imami viršutine rankena ir išspausti. Rankos tuo pačiu metu ištiesinamos, o delnai - žemyn ir į priekį. Hanteliai turėtų beveik liesti vienas kitą - tai bus viršutinis taškas. Dabar mes įkvėpome ir nuleiskime hantelius prie krūtinės, o alkūnės išsiskyrė griežtai šonuose. Hantelio apačioje bus arti krūtinės. Ir iš karto be pauzės nuo apatinio taško, mes pradedame sklandų pakilimą. Viršutiniame taške yra pauzė su papildomu raumenų įtempimu. Ir taip reikia atlikti aštuonias kartas ir bent tris metodus. Taip pat yra daug daugiau pratimų tiems, kurie domina klausimu - kaip siurbti krūtinę. Taip pat galite naudoti stilius ir įvairūs simuliatoriai, tinkami namų sąlygoms. Be to, norint gauti geriausio efekto, jūs turite valgyti teisingai ir traktuoti mokymą rimtai ir be fanatizmo. Priešingu atveju, jūs galite perversti ir atsikratyti save.