Biblijos pitching: jėgos pratybų anatomija

Kultūrizmo stiprybės fizinių pratimų anatomija yrarealus mokslas, apimantis žmogaus anatomiją (kaulų, raumenų, raiščių, sausgyslių, judėjimo įgūdžių struktūrą), dzejimo (kalorijų) pažinimą, taip pat kūno chemiją. Dėl visų šių žinių sportininkas, atlikdamas konkrečią veiklą, gali padidinti efektyvumą per daugelį veiksnių: pradedant hormoninio fono pasikeitimu ir baigiant dieta, kurios sudėtyje yra daug baltymų. Kultūrizmo anatomija, nepaisant plačiai paplitusio klaidingo supratimo, neapsiriboja žmogaus kūno struktūra. Juo siekiama ištirti jo vystymosi būdus, proporcingų raumenų formavimą ir kt., Ir pan.

Stiprumų pratybų anatomija skirtingoms raumenų grupėms

stiprumo pratybų anatomija

Kai sportininkas dalyvauja salėje daugiau nei šešis mėnesius, jisžymiai prisideda prie svorio (nuo 10 iki 30 kg raumens), ir tampa aišku, kad toliau tęsti pagrindinių pratimų įgyvendinimą yra tiesiog beprasmis, todėl būtina įvairinti naujų pratimų mokymas. Pratimai ant rankų raumenų, nugaros, kojos ir liemens yra suskirstyti į mažesnius pogrupius 2-3 ir keisti pačią struktūrą treniruotės. Pagrindiniai pratimai ir visi pernelyg dažnai neįtraukiami šiuo treniruočių metu. Anatomija jėgos pratimai per šį laikotarpį yra tai, kad daugiau dėmesio skiriama privataus, o ne apskritai. Būtent per šį kultūristų patariama nevartoti daug svorio, ir dirbti su vidutinio laikotarpio. Siekiant formuoti ir sustiprinti tuos kūno ir raumenys stabilizatoriai sritis anksčiau napped, o ne įtraukti į mokymą.

Treniruotės atgal: bus apimtas stuburo juosmens, stuburo, plačiausių raumenų ir trapecijos metodų mokymas.

Krūtinės treniruotės:krūtinės ląstelės turėtų būti mokomos daugiausia su dideliu svorio hanteliais, pavyzdžiui, kėlimo, važiavimo pervažiu, megztiniu ir pan. Pagrindinis dėmesys skiriamas krūtų pumpavimui į grupes: krūtinės raumenų viršuje, apačioje, centre ir vidinėje dalyje.

pratimai ant rankų raumenų

Rankų treniruotės:dilbis, bicepsai, tricepsai, priekinė, užpakalinė fascikulė ir peties rankovė. Vieną dieną labai sunku mokyti visas rankas, nes beveik visi pratimai dirba su visais rankos raumenimis, o apkrova bus labai neproporcinga. Reikia vengti atskirų pratimų.

Kojų treniruotė:kojos, kaip viena iš didžiausių raumenų grupių, pageidautina treniruotis per vieną dieną. Tai atliekama paspaudžiant kojas ir pakeldami ant kojinių su štanga, taip pat šokdantis virvę ir bėgimą. Pratimai apie ghk simuliatoriaus išlaidas

kultūrizmo anatomija
bijoti kaip maro, nes nenatūralus apkrova, kuri suteikia kūno padėtį simuliatorius, tai yra didelė rizika kelio sąnario traumų.

Spaudos mokymas:Nepaisant to, kad dauguma kultūristų turi idealią spaudą, beveik niekas to neužsirašo. Tuo pačiu metu, powerlifters, kurie vizualiai skiriasi sąžiningai, pumpuoja spaudą kiekvieną treniruotę. Tai sustiprina pilvo raumenis ir sukuria juosmens sistemą, kuri padeda išvengti sužalojimų.

Epilogas

Dabar esate susipažinę su pagrindinėmis teorijomistreniruotės ir kultūrizmo jėgos mokymo anatomija jau nebėra paslaptis. Atėjo laikas susirinkti visas žinias į vieną kompleksą ir realizuoti visus savo ambicijas salėje!